春节假期快结束了？
还剩1天就要上班了？
已经/即将踏上返岗的旅途的你
是否感觉
日夜颠倒、疲倦异常
消化不良、食欲减退
心情emo......
这是由假期的放松状态
突然进入工作的紧张状态时
生理和心理的平衡被打破而导致的
其他
节后返岗，“满血复活”指南请收好！
什么
“节后综合征”
如何摆脱这些讨厌的感觉？试试下面这些办法吧！
01
改善睡眠作息
尽量坚持规律的作息时间，保证充足睡眠；睡前不喝咖啡和浓茶；拉上窗帘，放下手机，营造安静舒适的睡眠环境。
02
调整饮食
三餐规律，按时吃饭，选择易消化的食物；饮食清淡，在蛋白质足够的情况下多吃新鲜的蔬菜水果。
03
适度运动
适度进行体育活动，尽快恢复到原有的生活状态。每天1次，每次持续20-30分钟。当然也可以做做家务，不仅达到锻炼效果，还能增进家庭感情。
04
积极心态
返岗第一天，可以先整理办公桌，营造良好的办公环境，给予自我积极的心理暗示，拒绝emo。
保持健康、规律的作息增强免疫力，调整好状态快速告别“节后综合征”
另外还要记得关注自己、家人及假期同行人员的健康状况哦
自我检测指标
01、症状监测
如果出现发热、皮疹、干咳、乏力、咽痛、腹泻等症状，或自觉身体不适，要及时就医。
02、体温体温是反映身体是否发生炎症的最直观的指标之一。人体正常体温范围是36.5℃~37℃之间，超过37.3℃即为低热，当出现持续高热，需引起重视。
03、心率心率是反映人体生命体征的基础指标。成人正常静息心率为：60~100次/分，静息心率持续增快（100次/分）超过3天，需引起重视。
小提示：外出归来若身体不适，就医时请主动报告旅居史，以便医生做出准确的诊断。
希望大家都能“满血复活”快速回到最佳的工作状态
01
改善睡眠作息
尽量坚持规律的作息时间，保证充足睡眠；睡前不喝咖啡和浓茶；拉上窗帘，放下手机，营造安静舒适的睡眠环境。
02
调整饮食
三餐规律，按时吃饭，选择易消化的食物；饮食清淡，在蛋白质足够的情况下多吃新鲜的蔬菜水果。
03
适度运动
适度进行体育活动，尽快恢复到原有的生活状态。每天1次，每次持续20-30分钟。当然也可以做做家务，不仅达到锻炼效果，还能增进家庭感情。
04
积极心态
返岗第一天，可以先整理办公桌，营造良好的办公环境，给予自我积极的心理暗示，拒绝emo。
自我检测指标
01、症状监测
如果出现发热、皮疹、干咳、乏力、咽痛、腹泻等症状，或自觉身体不适，要及时就医。02、体温体温是反映身体是否发生炎症的最直观的指标之一。人体正常体温范围是36.5℃~37℃之间，超过37.3℃即为低热，当出现持续高热，需引起重视。
03、心率心率是反映人体生命体征的基础指标。成人正常静息心率为：60~100次/分，静息心率持续增快（100次/分）超过3天，需引起重视。
希望大家都能“满血复活”快速回到最佳的工作状态
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