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一行禅师:​第六章工作减压二十八法

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2024-09-03
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第六章工作减压二十八法
  • 十分钟坐禅开启你的一天。
  • 提醒自己对生命和全新的二十四小时心怀感恩。
  • 安心在家吃早餐。坐下来静静享用。
  • 一天结束,记录下这一天发生的所有好事。时时浇灌喜悦与感恩的种子,这样它们才能生长。
  • 上班期间不坐电梯走楼梯且保持正念,步步都与呼吸和合。
  • 在公交站或列车站等车时,利用这段时间修习坐禅或徐行禅,随顺你的呼吸并享受无所往无所为的喜悦。
  • 在车内、上班路上或休息时间关闭手机。
  • 克制自己不在上下班或赴约的路上打电话。这段时间静心与自我、自然以及周围的世界相处。
  • 把红灯或堵车看作是正念之铃,邀请你停止思考,放慢节奏,安住当下好好休息。驾车时觉知身体出现的任何紧张,或是任何焦躁、愤怒或挫折感并通过返回呼吸的方式放松自己。放松你的肩膀、面部和下巴。不要尝试改变你的呼吸,仅仅是随顺它。
  • 在工作场所安排一个呼吸区供人们放松,停止活动与休息。如果腾不出一个专门的区域,你也可以在自己办公桌的一角放上鲜花和一盏小罄,压力大的时候可以请一声罄声。定期修习观呼吸,回归你的身体并把思绪带回当下。
  • 下载“正念之铃”这个软件到你的电脑上,设定为每十五分钟响一次,提醒自己呼吸并伸展身体以释放压力。
  • 电话铃响时不要匆忙应接,入息出息三次,确保自己真的已经做好准备。呼吸时你可以把手放在话筒上,让同事知道你准备接电话;你只是不着急而已。
  • 每天习惯性地做五到十分钟的完全放松训练,你可以在自己办公室的一角或者是某个安静的地方躺下来,天晴的话你也可以在公园里做。做一个全身扫描,放松身体所有肌肉,向你的所有器官传送爱意并感谢它们一整天辛勤的工作。这个训练花不了多长时间,却能够让人焕然一新。做完之后你会觉得自己精力更充沛了,更安详了,重新恢复了精力,你的工作也将受益。
  • 午餐时,安心吃饭,而不是咀嚼你的恐惧和忧虑。
  • 你饭后如果要洗餐具,或者是小憩过后洗咖啡杯,则一心专注于洗涤这一动作。你可以念诵洗餐具的偈颂或者自己创作一段。全身心感受温和的肥皂水,享受双手浸在水中的时光,享受清洗杯碟的劳作。静静地,不要说话,全身心专注于当下的动作,无须说话,也无须做其他任何事情,享受这一段时光。你可以让你的家人和同事知道自己在这段时间里不愿被人打扰,并邀请他们一同加入修习。享受当下和清洗餐具的过程,仅此而已。
  • 品茶有道。放下工作并深观这杯茶,观照茶水和合的一切物:云朵和雨露,茶园和采摘茶叶的茶农。
  • 培养感恩之心,感谢所有的爱和辛勤的劳作创造你面前的这盏茶。饮茶,细细品味一分一秒。
  • 每周留一天不开车,拼车,乘坐公共交通工具,或者是骑车上班。坐公车的话,享受这一旅程;骑行的话,享受清新空气吹过你的脸庞。感受你身体的力量,以及对拥有一个健康身体的感激之心。
  • 不要把时间分割成“我的时间”和“工作时间”。如果你留在当下并感触身心所正在发生的一切,那么所有时间都是你的时间。工作时间比你在其他地方度过的时间更加令人不快,这没有道理。
  • 创造平静的空间和时间,与他人相互合作,以及创造一种工作集体感,以此来改变工作环境,让它变得更为平和与喜悦。
  • 在参加会议前,想象一位非常平和、正念和智慧的人陪你一同前往。在这个人身上——哪怕只是一种想象——寻求庇护,帮助自己在会议中保持平静和平和。
  • 会议期间如果出现不良情绪,暂停一会儿去上洗手间,并在行走过程中修习正念。享受自己在洗手间的时间。并且记住,如厕时间与上班时间同等重要。
  • 工作中如出现愤怒或焦躁情绪,克制自己的言语和行为。回到你的呼吸并随顺呼吸出入,直到自己平静下来。行禅也有帮助。辨识你的情绪,说:“你好,我的愤怒,我的焦躁。我知道你在那里。我会好好照顾你。”
  • 修习正确的职业观,把你的老板、上级、同事和下属看作是你的盟友而不是敌人。认识到相互协作要比独自工作带来更多的满足感和喜悦。无论在哪儿,只要条件允许就团队协作。知道每一个人的成功和快乐就是你自己的成功和快乐。
  • 下班回家前,尝试放松和恢复自我,不把这一天集聚的消极能量和挫折感带回家。下了公交车或者是从停车场出来以后,持守正念步行回家。到家以后,花一点时间让自己放松,回归自我,然后再开始做家务。认识到多任务意味着你不能专心做一件事。每次投入全部精力只做一件事,修习单一任务。
  • 吃饭时不要工作或说话。事情一件一件做,从而能够专注吃饭,专注在你的同事身上或工作上。
  • 不要在办公桌上吃午饭。改变环境,出去走走。
  • 修习乐观的态度,善于发现工作和同事身上积极的一面。经常对他们的优秀品质和善行表达你的感激和赞赏。这将转化整个工作环境,让每一个人觉得更加和谐和舒适。
  • 组建一个职场静修团体,每周组织几次打坐或加入当地的僧伽。

本文选自:《和繁重的工作一起修行》 。版权归原作者所有,如有版权异议请及时告之立即删除。分享此文一切功德,皆悉回向给文章原作者及众读者。参与平台互动交流,请加微信   hymt-2021或 ynmx87





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