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2023三伏时间表来了:今年三伏不一般!不论男女都要这样做!



夏至已过,我国很多地方已经非常炎热了,动不动就一身汗,已经明显感受到了盛夏的气息。


据气象专家的预测,随着厄尔尼诺现象的增暖效应逐渐显现,2023年的全球气温将高于2022年,而2024年可能会突破一个临界值,成为世界上有史以来最热的一年。


且不说这个预测是否准确,对于我们很多生活在北方地区的人来说,现在的气温,已经跟三伏天有得一比了。


图源:中央气象台


2023年的三伏天时间表已经出来了,今年的三伏天从哪一天开始?哪一天结束?将持续多长时间呢?



1

2023年三伏天时间表


一个完整的三伏天,包括初伏、中伏、末伏。


2023年三伏天的时间表如下:


初伏:2023年7月11日-7月20日,共10天;

中伏:2023年7月21日-8月9日,共20天;

末伏:2023年8月10日-8月19日,共10天


今年将从7月11日这一天正式入伏,并将于8月19日迎来末伏的最后一天,整个三伏天将持续整整40天的时间。


大家要提前做好准备哦!入伏后,地表湿度变大,每天吸收的热量多,散发的热量少,地表层的热量累积下来,所以一天比一天热。进入三伏,地面积累热量达到最高峰,天气就最热。


另外,夏季雨水多,空气湿度大,水的热容量比干空气要大得多,这也是天气闷热的重要原因。


七八月份副热带高压加强,在副高的控制下,高压内部的下沉气流,使天气晴朗少云,有利于阳光照射,地面辐射增温,天气就更热。



2

三伏天的暑邪非常强悍

过不好三伏,会落下病根!


其实,很多“病根儿”都是三伏天落下的。


俗话说,“进入小暑,上蒸下煮!”,外加上入伏后,高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现,


热浪袭人,酷暑难耐,各类健康问题也接踵而来,比如中暑、心血管疾病、心衰等。


三伏天本身很炎热,外加我们身体出汗多,消耗大,很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。


如果不通过膳食进行调整,吃的不对,很容易导致免疫力降低,引起疾病。



3

如何过好三伏?

伏天一定要一心防寒!


入伏后有一个问题一般人都会搞混:“伏天里我们是不是要一心防暑?”


错,正好相反!要一心防寒!


夏天不防暑要防寒?不明白的人,赶紧往下看!


伏天开始,人体阳气在一年中逐渐达到顶峰,血管处于扩张状态,腠理开泄,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵。


人们在夏季多喜食冷饮,爱吹空调,这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。


很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损,或过于贪凉致外邪入侵所致。


千万不要小看夏天的寒邪,此时防寒甚至比防暑还重要。


你没听过“冬病夏治”?或者“冬病都是夏天积累的吗?”


这是因为你可能在伏天时期常做以下事情而导致了寒气入体:受凉,如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等,常吃冰凉的食物,如冷饮、冰镇水果等。



4

三伏天防寒,就看这3招!


第一:避免冷风直吹。


无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉,都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时,门窗别开小缝儿,以防虚邪贼风。


第二:护好两个部位。


咽喉和后心是人体最薄弱的地方,很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位,有助于帮助身体缓冲低温的寒气。


第三:饮食注意少寒凉。


要少吃冷饮,尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中,过食冷饮,会比成年人受到的损伤更大,易出现鼻炎、咽炎等问题。



5

三伏天里应该喝常温的水!


那么,三伏天喝热水到底有没有用?


三伏天喝热水的目的则主要是为了发汗,也就是中医所说的发汗解表功能,起到透里疏通、清热的作用。但是这只是一种养生方法,虽然可行但需要长时间的坚持,并不是短短一个三伏就可以排除体内的寒气的。


运动适当出汗、泡脚微微出汗都可以祛除寒气,不过要长年累月的坚持,要除寒气平时可以少吃、西瓜、柿子、竹笋、荸荠、苋菜、黄瓜、藕、鳖、绿豆等寒性食物。


如果只是想通过喝热水,一朝一夕就祛除体内的寒气,是万万不可能的。



6

三伏天食疗法则


最热的三伏天要来了,一定要记得吃三瓜!


瓜类大多能清热化湿,可帮助排除毒素,非常适合三伏天降温防暑:



吃苦瓜:入伏祛痱子


苦瓜的“苦”,才是营养的关键和精髓。


中医认为,苦瓜味苦,有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。


如果发现自己身上长痱子,就可以在餐桌上加入苦瓜。



吃丝瓜:入伏平痰喘


丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质,全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。


丝瓜性寒,具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。



吃冬瓜:入伏增食欲


“冬瓜”——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。


冬瓜能清热化痰,除烦止渴,降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。


俗话说“冬养三九,夏养三伏”,三伏是一年中气温最高、湿气最重的时节,很多病都是三伏天落下的,如果能利用这段时间好好调理,就能养好身体,赶跑疾病!

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